[...] :) Ad4. Generalnie leci 3 miesiące, z tym, że dochodziłem do niego jako do takiego, w którym "dobrze się czuję", tzn. każda partia wypoczywa do następnego treningu, a jednocześnie dobrze się skatuję. Ale to moja subiektywna ocena. Tomasz1405, 1. Ok, zrozumiałem, że to co robię to nie split, mój błąd. Ja nie mam problemu z [...]
[...] po co te smiechy,co ??? co do genow pudzian ciskal 160 w wieku 16 lat mirowski 180 w wieku 18 lat-pudzian 205 w wieku 18 lat... mysle ze przy odpowiednim doborze srodkow i treningu nastawiony wylacznie na wycisk lub wylacznie na ts pudzian skopal by wam wrzystkim tyleczki zwlaszcza mirowskiemu w klacie ktory ciska bez koszulki 290 !!! a nie 335 [...]
[...] - to nie są podstawowe ćwiczenia siłowe. Podstawowe to siady, ciągi, wiosłowania, podciagania i wyciskania. Po drugie jesli z ramienia zleciało 3cm w 3tygodni to potzrebuejsz po prostu dobrze zbilansowanej diety i brdziej przemyślanego treningu Na temat diety wiecej: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac
[...] temat z twoją propozycją diety, ktoś na pewno skoryguje twoje ewentualne błędy. 2. W twoim przypadku i przy twoim zatłuszczeniu spalacz jest zbędny. 3. Tu masz dobry art o treningu obwodowym, proponuję od tego zacząć: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html No i co do pytania to [...]
[...] 15kg/ 8*17,5kg/ 6*20kg Bardzo ciężko po opuszczaniu 4. wiosło sztangielka jednorącz 3 x 6-10 6kg/ 8kg/ 7*10kg Też ciężko, opuściłam siłownię jako burak%-) Nie było źle, ale z treningu będzie coraz gorzej. Ciężary w górę. :-) Super-serię z opuszczaniem i podciąganiem sztangi już nie lubię.@-| Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2016-01-22 19:44:16
[...] - 28 min. Cieszy ale i zarazem drażni mnie ta zaskakująca progresja. nie mogłem trafić z obciążeniami bo były za lekkie. Wiem że to śmiesznie brzmi ale to co na ostatnim treningu wyciskałem z problemami ( czy to plecy, barki czy nogi) to na kolejnym jest jakby nawet nie przedostatnią serią a 3 od końca.irytuje nietrafianie z obciążeniem. Od [...]
idealnie by było jak ci napisałem brać xpanda/chyba o niego pytasz bo już nie wiem do końca bo teraz wymieniłeś cell-pumpa?/ przed jednym i drugim treningiem/w nietreningowe rano i wieczorem/ a ester/tak będzie najlepiej/ nawet i po jednym i po drugim treningu ale wtedy w mniejszych dawkach 1-1,5g.
jak masz m3 to spokojnie możesz brać/w tym wypadku jeśli podzielisz na dwie części- po jednym i po drugoim treningu to jakieś cztery kapsy naraz by pasowało wziąć, natoast jeśli skończysz m3 to najlepiej będzie jak weźmiesz ester/nawet taka zmiana w fazie cyklu wyjdzie ci na dobre/ i tak jak pisałem jeśli chodzi o dawki. pozdrawiam i powodzenia!
Nie bardzo rozumie po co chcesz włączyć do treningu bieganie w marcu. Moim zdaniem za późno. W połowie marca lepiej czas spędzać na siodełku. Jeśli chodzi o badania to przed sezonem możesz skorzystać z badań wydolnościowych ( VO2 max, progi ). Zdaje się, że takie badania wykonuje się na AWF-ach ( Krk, Katowice ?) Koszt ok. 200 zł jeśli dobrze [...]
tauryna z kawą dają kopa. Co prawda nie czuje ze mi gały po tym wychodzą, ale przynajmniej mam siły dojechac do konca treningu +jeszcze troche , a zawsze bylem mocno zmulony w polowie treningu. Ja Ci polecam troche odpocząć od kofeiny, mysle ze to wymaga dluzszej abstynencji niz tydzien. Lepsze to niz ładowanie w siebie coraz to większych porcji [...]
[...] poza tym lipidy podwyzszone to konsekwencja zlej przemiany cholesterolu .... z ktorego powstaje TEŚĆ naturalny w twoich jądrach i nadnerczach ( 20 % puli fizjologicznej ) spokojnie nadnercza zaraz po watrobie maja najwieksza zdolnosc do regeneracji ..... zalecam po prostu odstawic koks i skoncentrowac sie na normalnym zyciu i normalnym treningu
[...] godzin same podstawy. Na drugi dzień to samo tylko że w dziale odchudzanie - podstawy i daj odpocząć mózgowi żeby przyswoił tak potężną dawkę informacji. Twój trzeci dzień treningu mentalnego rozpoczyna się podobnie ale tym razem masz wolną rękę w wyborze. Możesz powłazić w dowolne działy. Proponuje trening dla początkujących i tak co nieco [...]
Według mnie dobrze zrobiłeś, każda walka uniknięta to walka wygrana. Walcz tylko kiedy musisz, bo nigdy nie wiesz kto stoi po drugiej stronie. A po tym twoim treningu 3 letnim napewno coś Ci zostało więc do końca taki zielony nie jestes.
6. Na szybko muszę kupić jakieś witaminki typu Multisport lub coś w tym stylu. owszem dobry wybor pomysl jeszcze i dodaj Gold Omega3 na treningu mozesz (albo powinienes pomyslec tez o mieszaninie bialka z carbo - proporcje 1-1 lub 1-2) witaminy i omega 3 do posilku reszta bez wiekszego znaczenia :D choc BCAA ze wzgledu na unikalny sposob [...]
[...] to może "dzień dobry" na teraz no szkoda że drążku brak biceps: tez za duzo serii z plecami wystarcza tez 7 serii Nogi: najpierw czworogłowe ud przysiady, zamiast Prostowanie nóg w siadzie proponuje wykroki lub hack-przysiady,potem dwuglowe ud a na koncu łydki barki: 1ćw po 3 serie na głowe/akton brzuch: możesz robic po każdym treningu
[...] w Bielawie i załapałem się-także moje wyciskanie na tych zawodach to było, że tak powiem z marszu, nie było żadnych jakiś przygotowań, tak jak to mieli pozostali.Wiem ,że po dobrym treningu na ławie jestem wstanie wycisnać dużo wiecej,ale do tego jest potrzebny specjalny trening.W sumie fajna impreza, poznałem trochę ludzi było fajnie.
"Może zamiast stałego obciążenia spróbuj robić progresję przy stałej objętości. Dla wyciskania leżąc zrób tak: Rozgrzewka - 20 kg (sam gryf) 5-8 razy 1. seria 30kg -12 2. seria 35kg -12 3. seria 40kg -12 i na następnym treningu staraj się coś dołożyć" Dołożyć np. po 2 kg, do każdej serii, czy tylko do ostatniej?
[...] Wole tej tkanki mieć troche wiecej i powolniej ją spalać niż tracić mięśniową, a żeby nie było takiego zastoju i przyzwyczajenia organizmu do tego samego wysiłku i rodzajów treningu za jakiś czas znów wsadze bardziej masowy trening, a potem znów coś wytopie. I tak krok po kroku rośnie mięsien a tkanka tłuszczowa opada. Najwyżej spróbuje z raz [...]
[...] 4x 12 10 10 8 -skłony w leżeniu płasko 4x 25 25 25 25 -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 12 10 10 8 -ściaganie drążka 4x 12 10 10 8 -szrugsy 4x 25 20 15 12 W każdym treningu po 9ćwiczeń 3-5seri. -Czy takim treningiem porusze biceps,przedramiona i inne małe partie które nie bedą praktycznie ćwiczone. -Czy nie za dużo mam ćwiczeń w PUSH (3 [...]
[...] wtorek pull off czwartek push piątek pull off off PUSH przysiady wyciskanie leżąc poręcze wyciskanie na barki stojąc wspięcia PULL highpull mc podciąganie na drażku podchwytem ugianie ze sztangą na biceps allahy Po 5 cwiczen w kazdym treningu rampa 6-20powt w zaleznosci od cwiczenia np na lydki zrobie troche wiecej. Bedzie git? Pzdr.
A ja w ubraniu :)
